요가 라이프18 [요가동작]낙타자세_우스트라아사나 배워보기_굽은등 어깨펴기 1. 무릎 꿇고 앉아 손을 뒤로 보내 손끝이 발을 향하게 하여 바닥을 짚는다. 2. 마시는 호흡에 고개를 뒤고 젖히며 골반을 위로! 내쉬는 호흡에 정면을 바라보며 제자리로! (3번 반복) 3. 양손 무릎을 잡은 후 마시는 호흡에 허리를 활짝 펼치고, 내쉬는 호흡에 등을 둥그렇게 말아 배꼽을 본다. (10회 반복) 4. 제자리로 돌아와 매트에 무릎을 꿇고 서서 발끝을 디딘 후 양손 허리를 짚고 골반을 앞으로 내민다. 5. 엄지손가락이 바깥쪽을 향하도록 손으로 발뒤꿈치를 잡고 고개를 뒤로 젖히며 가슴은 위로 끌어올린다. (5초 유지) 6. 허리를 짚어 제자리로 돌아온 후 아기 자세로 휴식했다가 등을 둥그렇게 말아 올라온다. 굽은 등과 어깨를 펴주는 효과가 있는 자세입니다:) 후굴 동작중에서 비교적 쉽게 따라.. 2021. 7. 23. [요가동작]플랭크자세 _효과 알아보기 플랭크 자세는 별다른 도구 없이 맨몸으로 근력운동을 할 수 있는 정말 좋은 동작입니다:) 플랭크의 효과 1. 단단한 코어 근육 발달 2.유연성증가 3. 허리 통증 (요통) 완화의 도움 4. 자세교정 5. 체지방 감소 하루에 5분만 투자해서 1분씩 3-5세트 정도 진행해주세요 ~ 모든 운동은 가장 중요한 건 꾸준히 오래 ~~ 할 수 있게!!! 2021. 7. 23. [도아요가] (초급) 바쁜 일상 속 우울증 해소하는 빈야사요가 | 하루 5분 투자로 행복해지세요//5 MIN Vinyasa yoga 나마스떼~! 안녕하세요. 요가강사 도아입니다. 오늘은 빈야사 요가에 대해서 알아볼게요 ~ 나의 호흡 나의 내면에 집중하시면서 5분만 투자해서 나의 심신을 단련시켜보아요! 오늘 배울 프로그램은 빈야사요가 _수리아나마스카A 입니다 :) https://youtu.be/JOC_psvbpOY 영상 참고 부탁드릴게요 ^^ 2021. 7. 22. [도아요가]요가에 입문하는 요린이를 위한 왕초보요가 | 5분 호흡,목스트레칭기초요가 나마스떼~! 안녕하세요 제가 운영하고 있는 유튜브 채널입니다. 오늘부터 요린이들을 위해 기초부터 하나하나 5분정도의 영상들로 같이 나아갈예정이예요 :) 오늘은 요가의 가장 기본 웃자이호흡(기본 호흡하기+목스트레칭 ) 부터 한번 알아가볼게요~ 앞으로고 이곳에 요가기초부터 천천히 요기니의 삶을 같이 나눠보려고 합니다:) https://youtu.be/9Iem0zVqPXI 2021. 7. 22. [요가동작] 견상자세 배워보기_전신 혈액순환을 돕는동작 오늘은 견상(다운독)에 대해서 알아볼까요? 전신스트레칭과 척추 이완과 혈액순환에 좋은 자세고, 아사나와 아사나를 연결 하기에 좋은 자세라 많이 쓰인답니다. 아도무카 스바나사나(견상자세)를 하실 때 손목에 무리가 가신다니 무게중심이 상체쪽으로 약간 치우친 것 같은데요, 양팔은 어깨너비, 양 손을 쫙 펴시되 가운데 손가락이 정면을 보도록 하고, 양 다리는 골반너비로 벌려 주고 무게중심을 발 뒤꿈치로 가져 와 뒤꿈치를 꾹~~눌러 줍니다. 양 팔, 양 발이 매트를 미는 힘으로 꼬리뼈 천장으로 뾰족히 뽑아 주고, 호흡을 통해 아사나를 더 깊이 하실건데, 마시면서 척추 늘리고 내쉬며 겨드랑이가 바닥에 닿는 느낌으로 호흡과 함께 체추를 이완해 주시면 된답니다. 시선은 무릎과 허벅지 사이 혹은 배꼽쪽을 바라봐주시면 되.. 2021. 6. 13. [요가동작] 꾸준히 배워보기_가장 기본 _아기자세 배워보아요 ^^* 요가동작중에 ! 아기자세가 있어요. 아기자세는 태아가 엄마의 뱃속에서 있던 모습처럼 몸을 앞으로 숙여서 휴식을 취하고 있는 듯한 모습과 같은 동작입니다^^ 아기자세는 편안함과 안정감을 느끼게 해주며 천골(천장을 바라보고 있는 골반)에 무리가 가지 않고 휴식을 취할 수 있는 동작입니다. 척추 마디마디가 부드럽고 편한하게 늘어나며, 경추와 어깨의 긴장감을 완화해줍니다. 골반과 고관절,다리 또한 완벽하게 접혀 있는 상태에서 자극을 받기 때문에 하체를 늘려줍니다. 전신 혈액순환 촉진에 좋은 자세죠 ~ 누구나 쉽게 따라할 수 있어요 ~ 허리가 갑자기 아프거나 통증이 있는 분들은 한번 참고하셔서 아기 자세를 해보시면 도움이 되실 거 같아요 ~ 2021. 6. 7. 이전 1 2 3 다음 반응형
