햄스트링스트레칭2 [요가동작]골반과 햄스트링 스트레칭_팔스보따나아사나(피라미드자세) 피라미드 자세의 효과 하체를 강하고 유연하게 하며 특히 햄스트링을 집중적으로 늘릴 수 있는 자세입니다. 균형감각을 키우고 하체 혈액순환을 향상하는데 좋습니다. 다운 독 자세에서 시작해주세요:) 한 발을 매트 앞쪽으로 가지고 옵니다. 양쪽 다리를 천천히 펴줍니다. 골반이 틀어짖지않도록 주의하시고 중립상태를 유지해주세요 척추를 길게 늘린 상태에서 상체를 서서히 하체 쪽으로 숙여줍니다. 조금 더 깊은 자극을 원하신다면 뒤에 있는 다리는 뒤꿈치를 들어주세요 :) 2021. 7. 23. [요가동작] 파스치모타나아사나(전굴자세)_햄스트링, 몸의 뒷면 스트레칭자세 단순하지만 효과가 굉장히 큰 아사나 _ 파스치모타나아사나 파스치마는 몸 전체의 뒷부분을 뜻합니다. 고대나 동양적 관점으로는 얼굴 아래에서 발가락까지의 몸의 앞부분 또는 동쪽을 의미하고, 정수리는 워나 북의 의미가 있고, 발바닥이나 발뒤꿈치는 남쪽을 가리킵니다. 파스치 모타나 아사나는 전신체의 뒷부분은 강하게 뻗게 되기에 이름이 붙어졌습니다. 흔히 다리 뒤쪽을 늘리는 동작으로 생각하지만 그뿐만 아니라 상체의 뒷면까지 늘려줄 수 있는 동작입니다. 허리가 말리지 않아야 하며 허리가 자꾸 말리시면 엉덩이 아래 담요를 받치시거나 발 뒤꿈치에 수건을 걸어서 동작을 시행해주세요. 또는 다리를 골반 너비까지 벌린 상태로 진행해주셔도 됩니다^^ 두 동작 모두 대퇴부와 종아리 부위에 자극을 느끼실 수 있어요. 다리의 근력.. 2021. 7. 23. 이전 1 다음 반응형
