요기니8 [요가동작] 반달 활자세_아르다 찬드라 차파아사나 알아보기 아르다 찬드라 차파아사나 산스크리트어로 아르다 = 반, 찬드라 = 달, 차파 = 활, 아사나 = 자세 반달 활 자세라는 뜻을 가지고 있습니다. 한 다리와 한 손은 바닥을 지탱하고, 나머지 한 손과 다리는 하늘로 향해 손으로 발등을 잡고 등과 어깨를 시원하게 열어주는 동작입니다. 효과 하체를 튼튼하게 해준다. 햄스트링과 종아리를 스트레칭해주며, 복부를 비롯한 가슴과 어깨도 스트레칭해준다. 균형감각이 향상된다. 상체를 숙여서 손끝으로 바닥을 짚어냅니다. ・ 한 다리를 뒤로 올려내고, 나머지 다리는 바닥을 지탱하며 중심을 잡습니다. ・ 왼손은 바닥을 짚고, 나머지 한 손은 하늘로 뻗어내어 반달 자세를 유지합니다. ・ 오른손으로 오른 다리를 잡고 위로 쭉 뻗어 올리며, 시선은 바닥봅니다. 2021. 7. 23. [요가동작] 다운독 스플릿_전신 스트레칭 동작 위 사진은 '다운독 스플릿'자세 입니다:) 1. 우선 다운독 자세를 취해줍니다. 2. 어깨너비로 손을 짚어 열손가락을 모두 벌려 바닥을 지지하면서 힘껏 밀어줍니다. 3. 한쪽 다리를 위로 향하게 올리고 다른쪽 발은 바닥을 단단히 지지해 줍니다. 4. 시선을 배꼽을 향하여 편하게 바라봅니다. 다운독 스플릿자세의 주의사항은, 스플릿 자세는 다리를 많이 들어올리기보다는 골반이 틀어지지 않고 균형이 유지된 상태에서 다리를 뻗어 올려야 합니다. 어깨의 긴장을 풀고 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다. 2021. 7. 23. [요가동작] 다운독 스플릿_전신 스트레칭 동작 위 사진은 '다운독 스플릿'자세 입니다:) 1. 우선 다운독 자세를 취해줍니다. 2. 어깨너비로 손을 짚어 열손가락을 모두 벌려 바닥을 지지하면서 힘껏 밀어줍니다. 3. 한쪽 다리를 위로 향하게 올리고 다른쪽 발은 바닥을 단단히 지지해 줍니다. 4. 시선을 배꼽을 향하여 편하게 바라봅니다. 다운독 스플릿자세의 주의사항은, 스플릿 자세는 다리를 많이 들어올리기보다는 골반이 틀어지지 않고 균형이 유지된 상태에서 다리를 뻗어 올려야 합니다. 어깨의 긴장을 풀고 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다. 2021. 7. 23. [요가동작]암밸런스 동작_티티바아사나(반딧불이자세) 팔과 손목, 복부를 강화시켜줄 뿐만 아니라 상체 뒤쪽과 사타구니 안쪽 스트레칭 효과가 있는 티티바 아사나!! 티티 바아사나 (균형감각에 자신이 없다면 충격 흡수를 위해 뒤쪽에 담요를 깔자). 양발을 20cm 벌리고 섭니다. 쭈그려 앉아서 다리 사이로 상체를 굽힙니다. 어깨를 낮추고 엉덩이를 들어보세요. 양손을 다리 사이로 넣어 뒤로 보내보세요. 그리고 발 옆의 바닥을 짚고, 넓적다리 뒤쪽을 상완 최상단에 댑니다. 몸을 뒤로 기대서 발이 바닥에서 뜨게 합니다. 양쪽 무릎을 천천히 폅니다. 상체와 하체를 바닥과 수평으로 놓고 팔을 피세요. 시선은 먼 곳을 바라봅니다. 그곳에서 웃자이 호흡을 반복하면서 15초 이상 머물러 주세요^^ 2021. 7. 23. [요가동작]차투랑가 배우기_올바른자세알아가기 차투랑가에 대해서 알아보겠습니다. 차투랑가 효과 플랭크와 비슷한 동작으로 코어 근력을 강화시켜주고 팔과 손목을 강화시켜줍니다. 전체적인 몸의 근육을 잡아줍니다. 팔뚝살이 고민이시라면 추천해드려요. 우선 플랭크 동작에서 어깨 아래 손목인지 팔에 위치를 바르게 맞춰주세요. 내려가실 때는 팔꿈치가 벌어지지않게 옆구리 쪽으로 조인다 라고 생각하시면서 천천히 내려가서 홀딩해주시면 됩니다. 나의 발앞꿈치와 손바닥의 체중이 동일한지 체크해주세요. 차투랑가 하실 때 하고 난 후에 어깨에 통증이 생기신다면 잘못하신 거고요 등이나 옆구리 쪽에 자극이 생기셨다면 아주 잘! 바르게 동작을 이어간 거라고 생각해주세요 :) 2021. 7. 23. [요가동작]낙타자세_우스트라아사나 배워보기_굽은등 어깨펴기 1. 무릎 꿇고 앉아 손을 뒤로 보내 손끝이 발을 향하게 하여 바닥을 짚는다. 2. 마시는 호흡에 고개를 뒤고 젖히며 골반을 위로! 내쉬는 호흡에 정면을 바라보며 제자리로! (3번 반복) 3. 양손 무릎을 잡은 후 마시는 호흡에 허리를 활짝 펼치고, 내쉬는 호흡에 등을 둥그렇게 말아 배꼽을 본다. (10회 반복) 4. 제자리로 돌아와 매트에 무릎을 꿇고 서서 발끝을 디딘 후 양손 허리를 짚고 골반을 앞으로 내민다. 5. 엄지손가락이 바깥쪽을 향하도록 손으로 발뒤꿈치를 잡고 고개를 뒤로 젖히며 가슴은 위로 끌어올린다. (5초 유지) 6. 허리를 짚어 제자리로 돌아온 후 아기 자세로 휴식했다가 등을 둥그렇게 말아 올라온다. 굽은 등과 어깨를 펴주는 효과가 있는 자세입니다:) 후굴 동작중에서 비교적 쉽게 따라.. 2021. 7. 23. 이전 1 2 다음 반응형
