요가강사17 [요가동작] 허리 통증 완화에 도움되는 요가 | 하루 5분 투자로 건강한 몸 만들기//장요근 스트레칭| 나마스떼~! 안녕하세요. 꾸러기 언니입니다. 오늘은 장요근 스트레칭 동작에 대해서 알아볼게요 ~ 저번에는 사진만 올렸다면 이번엔 제가 직접 티칭 하는 영상을 담아보았어요 ^^ 손쉽게 누구나 따라할 수 있는 장요근 스트레칭 동작 한번 함께 배워볼까요?! (가장 중요한 건 무리하지 마시고 자기 몸에 맞춰서 가능한 범위 내에 까지만 이어가시면 됩니다:) 아! 그리고 혹시 알고 싶은 동작의 정렬 혹은 풀고 싶은 부위가 있다면 댓글 남겨주세요! 참고해서 영상을 찍어볼게요 :) https://youtu.be/QBRuGAsLOrs 2021. 7. 25. [요가복 추천] 요기니들이 찾는 잇템!! 제뉴어리 요가복 요가복 추천해드립니다. 저희 친언니가 운영하는 마켓인데 제가 실제로 수련하면서 입고 있는 요가복 이기에 추천드려요 ~ https://m.smartstore.naver.com/eun0ll 2021. 7. 23. [요가동작] 반달 활자세_아르다 찬드라 차파아사나 알아보기 아르다 찬드라 차파아사나 산스크리트어로 아르다 = 반, 찬드라 = 달, 차파 = 활, 아사나 = 자세 반달 활 자세라는 뜻을 가지고 있습니다. 한 다리와 한 손은 바닥을 지탱하고, 나머지 한 손과 다리는 하늘로 향해 손으로 발등을 잡고 등과 어깨를 시원하게 열어주는 동작입니다. 효과 하체를 튼튼하게 해준다. 햄스트링과 종아리를 스트레칭해주며, 복부를 비롯한 가슴과 어깨도 스트레칭해준다. 균형감각이 향상된다. 상체를 숙여서 손끝으로 바닥을 짚어냅니다. ・ 한 다리를 뒤로 올려내고, 나머지 다리는 바닥을 지탱하며 중심을 잡습니다. ・ 왼손은 바닥을 짚고, 나머지 한 손은 하늘로 뻗어내어 반달 자세를 유지합니다. ・ 오른손으로 오른 다리를 잡고 위로 쭉 뻗어 올리며, 시선은 바닥봅니다. 2021. 7. 23. [요가동작]골반과 햄스트링 스트레칭_팔스보따나아사나(피라미드자세) 피라미드 자세의 효과 하체를 강하고 유연하게 하며 특히 햄스트링을 집중적으로 늘릴 수 있는 자세입니다. 균형감각을 키우고 하체 혈액순환을 향상하는데 좋습니다. 다운 독 자세에서 시작해주세요:) 한 발을 매트 앞쪽으로 가지고 옵니다. 양쪽 다리를 천천히 펴줍니다. 골반이 틀어짖지않도록 주의하시고 중립상태를 유지해주세요 척추를 길게 늘린 상태에서 상체를 서서히 하체 쪽으로 숙여줍니다. 조금 더 깊은 자극을 원하신다면 뒤에 있는 다리는 뒤꿈치를 들어주세요 :) 2021. 7. 23. [요가동작]고양이자세 효과_등 풀어주기 고양이 자세 효과에 대해 알아볼게요 ~ 허리와 등의 근육들에 대한 스트레칭으로 요추의 안정화에 효과적입니다. 허리 통증이나 척추질환에 유용하게 사용될 수 있으며, 복부 심부근육도 훈련이 됩니다 척추기립근과의 스트레칭 *주의하실 점은 어깨 쪽으로 체중이 가해지지 않도록 어깨에 힘은 가볍게 푼 상태에서 동작을 진행해주세요 ~ ^^* 2021. 7. 23. [요가동작] 허리 통증의 원인! 장요근 풀어주는 요가 동작 알아보기 장요근은 장골근(엉덩이 근육)과 대요근(큰 허리 근육)을 통칭해서 부르는 근육으로 상체와 하체를 이어주는 근육입니다. 엉덩이와 골반을 움직이고 다리를 들어 올리는 동작에 관여하는 코어 근육 중에 하나이기도 하고요. 위치로만 보아도 파악이 가능하겠지만 허리뿐만 아니라 골반, 엉덩이, 고관절까지 관여하는 근육이 장요근입니다. 1. 한쪽 무릎을 앞으로 세워주시고 다른 한쪽 무릎은 뒤로 위치시켜줍니다. 이 동작 만으로도 땡김이 느껴지는 분들은 무리하지 말고 천천히 몸이 익숙해지면 다음 동작을 해보시는 걸 추천드립니다! 2. 뒤로 뺀 다리는 발을 끌어올 리 반대쪽 손으로 잡아줍니다. 이때 무릎, 골반, 어깨가 일직선이 되어야 하는 점, 주의해서 동작을 해주시면 좋을 거 같아요^^ 장요근을 풀어주는 스트.. 2021. 7. 23. 이전 1 2 3 다음 반응형
