[요가동작] 반달 활자세_아르다 찬드라 차파아사나 알아보기

 

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아르다 찬드라 차파아사나

 

산스크리트어로 아르다 = 반, 찬드라 = 달, 차파 = 활, 아사나 = 자세

반달 활 자세라는 뜻을 가지고 있습니다.

한 다리와 한 손은 바닥을 지탱하고, 나머지 한 손과 다리는 하늘로 향해 손으로 발등을 잡고 등과 어깨를 시원하게 열어주는 동작입니다.

 

효과

하체를 튼튼하게 해준다.

햄스트링과 종아리를 스트레칭해주며, 복부를 비롯한 가슴과 어깨도 스트레칭해준다.

균형감각이 향상된다.

 

상체를 숙여서 손끝으로 바닥을 짚어냅니다.

・ 한 다리를 뒤로 올려내고, 나머지 다리는 바닥을 지탱하며 중심을 잡습니다.

・ 왼손은 바닥을 짚고, 나머지 한 손은 하늘로 뻗어내어 반달 자세를 유지합니다.

・ 오른손으로 오른 다리를 잡고 위로 쭉 뻗어 올리며, 시선은 바닥봅니다.

 

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