요가2 [요가동작] 반달 활자세_아르다 찬드라 차파아사나 알아보기 아르다 찬드라 차파아사나 산스크리트어로 아르다 = 반, 찬드라 = 달, 차파 = 활, 아사나 = 자세 반달 활 자세라는 뜻을 가지고 있습니다. 한 다리와 한 손은 바닥을 지탱하고, 나머지 한 손과 다리는 하늘로 향해 손으로 발등을 잡고 등과 어깨를 시원하게 열어주는 동작입니다. 효과 하체를 튼튼하게 해준다. 햄스트링과 종아리를 스트레칭해주며, 복부를 비롯한 가슴과 어깨도 스트레칭해준다. 균형감각이 향상된다. 상체를 숙여서 손끝으로 바닥을 짚어냅니다. ・ 한 다리를 뒤로 올려내고, 나머지 다리는 바닥을 지탱하며 중심을 잡습니다. ・ 왼손은 바닥을 짚고, 나머지 한 손은 하늘로 뻗어내어 반달 자세를 유지합니다. ・ 오른손으로 오른 다리를 잡고 위로 쭉 뻗어 올리며, 시선은 바닥봅니다. 2021. 7. 23. [요가동작] 꾸준히 배워보기_가장 기본 _아기자세 배워보아요 ^^* 요가동작중에 ! 아기자세가 있어요. 아기자세는 태아가 엄마의 뱃속에서 있던 모습처럼 몸을 앞으로 숙여서 휴식을 취하고 있는 듯한 모습과 같은 동작입니다^^ 아기자세는 편안함과 안정감을 느끼게 해주며 천골(천장을 바라보고 있는 골반)에 무리가 가지 않고 휴식을 취할 수 있는 동작입니다. 척추 마디마디가 부드럽고 편한하게 늘어나며, 경추와 어깨의 긴장감을 완화해줍니다. 골반과 고관절,다리 또한 완벽하게 접혀 있는 상태에서 자극을 받기 때문에 하체를 늘려줍니다. 전신 혈액순환 촉진에 좋은 자세죠 ~ 누구나 쉽게 따라할 수 있어요 ~ 허리가 갑자기 아프거나 통증이 있는 분들은 한번 참고하셔서 아기 자세를 해보시면 도움이 되실 거 같아요 ~ 2021. 6. 7. 이전 1 다음 반응형
