요가배우기2 [요가동작] 허리 통증의 원인! 장요근 풀어주는 요가 동작 알아보기 장요근은 장골근(엉덩이 근육)과 대요근(큰 허리 근육)을 통칭해서 부르는 근육으로 상체와 하체를 이어주는 근육입니다. 엉덩이와 골반을 움직이고 다리를 들어 올리는 동작에 관여하는 코어 근육 중에 하나이기도 하고요. 위치로만 보아도 파악이 가능하겠지만 허리뿐만 아니라 골반, 엉덩이, 고관절까지 관여하는 근육이 장요근입니다. 1. 한쪽 무릎을 앞으로 세워주시고 다른 한쪽 무릎은 뒤로 위치시켜줍니다. 이 동작 만으로도 땡김이 느껴지는 분들은 무리하지 말고 천천히 몸이 익숙해지면 다음 동작을 해보시는 걸 추천드립니다! 2. 뒤로 뺀 다리는 발을 끌어올 리 반대쪽 손으로 잡아줍니다. 이때 무릎, 골반, 어깨가 일직선이 되어야 하는 점, 주의해서 동작을 해주시면 좋을 거 같아요^^ 장요근을 풀어주는 스트.. 2021. 7. 23. [요가동작] 견상자세 배워보기_전신 혈액순환을 돕는동작 오늘은 견상(다운독)에 대해서 알아볼까요? 전신스트레칭과 척추 이완과 혈액순환에 좋은 자세고, 아사나와 아사나를 연결 하기에 좋은 자세라 많이 쓰인답니다. 아도무카 스바나사나(견상자세)를 하실 때 손목에 무리가 가신다니 무게중심이 상체쪽으로 약간 치우친 것 같은데요, 양팔은 어깨너비, 양 손을 쫙 펴시되 가운데 손가락이 정면을 보도록 하고, 양 다리는 골반너비로 벌려 주고 무게중심을 발 뒤꿈치로 가져 와 뒤꿈치를 꾹~~눌러 줍니다. 양 팔, 양 발이 매트를 미는 힘으로 꼬리뼈 천장으로 뾰족히 뽑아 주고, 호흡을 통해 아사나를 더 깊이 하실건데, 마시면서 척추 늘리고 내쉬며 겨드랑이가 바닥에 닿는 느낌으로 호흡과 함께 체추를 이완해 주시면 된답니다. 시선은 무릎과 허벅지 사이 혹은 배꼽쪽을 바라봐주시면 되.. 2021. 6. 13. 이전 1 다음 반응형
