[요가동작] 허리 통증의 원인! 장요근 풀어주는 요가 동작 알아보기

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장요근은 장골근(엉덩이 근육)과 대요근(큰 허리 근육)을 통칭해서 부르는 근육으로 상체와 하체를

이어주는 근육입니다.

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엉덩이와 골반을 움직이고 다리를 들어 올리는 동작에 관여하는 코어 근육 중에 하나이기도 하고요.

 

위치로만 보아도 파악이 가능하겠지만 허리뿐만 아니라 골반, 엉덩이, 고관절까지 관여하는 근육이 장요근입니다.

 

1. 한쪽 무릎을 앞으로 세워주시고

다른 한쪽 무릎은 뒤로 위치시켜줍니다.

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이 동작 만으로도 땡김이 느껴지는 분들은

무리하지 말고 천천히 몸이 익숙해지면

다음 동작을 해보시는 걸 추천드립니다!

 

2. 뒤로 뺀 다리는 발을 끌어올 리

반대쪽 손으로 잡아줍니다.

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이때 무릎, 골반, 어깨가 일직선이 되어야 하는 점,

주의해서 동작을 해주시면 좋을 거 같아요^^

 

장요근을 풀어주는 스트레칭 동작은

생각보다 간단한데요.

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막상 행동으로 옮기면

만만치 않음을 느끼게 됩니다.

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평상시 스트레칭이나

근력운동을 해오지 않으셨다면

더더욱 장요근 스트레칭 동작을 하는데

어려움을 느끼실 수 있는데요.

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우리 몸은 하면 할수록,

늘어나고 유연해지기 때문에

꾸준히 풀어주시고

관리해 주신다면 점점 동작도

수월해짐을 느낄 수 있습니다.