[요가동작]골반과 햄스트링 스트레칭_팔스보따나아사나(피라미드자세)

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피라미드 자세의 효과

 

하체를 강하고 유연하게 하며 특히 햄스트링을 집중적으로 늘릴 수 있는 자세입니다.

균형감각을 키우고 하체 혈액순환을 향상하는데 좋습니다.

 

다운 독 자세에서 시작해주세요:)

 

한 발을 매트 앞쪽으로 가지고 옵니다. 양쪽 다리를 천천히 펴줍니다.

 

골반이 틀어짖지않도록 주의하시고 중립상태를 유지해주세요

 

척추를 길게 늘린 상태에서 상체를 서서히 하체 쪽으로 숙여줍니다.

 

조금 더 깊은 자극을 원하신다면 뒤에 있는 다리는 뒤꿈치를 들어주세요 :)