요가아사나10 [요가동작] 허리 통증 완화에 도움되는 요가 | 하루 5분 투자로 건강한 몸 만들기//장요근 스트레칭| 나마스떼~! 안녕하세요. 꾸러기 언니입니다. 오늘은 장요근 스트레칭 동작에 대해서 알아볼게요 ~ 저번에는 사진만 올렸다면 이번엔 제가 직접 티칭 하는 영상을 담아보았어요 ^^ 손쉽게 누구나 따라할 수 있는 장요근 스트레칭 동작 한번 함께 배워볼까요?! (가장 중요한 건 무리하지 마시고 자기 몸에 맞춰서 가능한 범위 내에 까지만 이어가시면 됩니다:) 아! 그리고 혹시 알고 싶은 동작의 정렬 혹은 풀고 싶은 부위가 있다면 댓글 남겨주세요! 참고해서 영상을 찍어볼게요 :) https://youtu.be/QBRuGAsLOrs 2021. 7. 25. [요가동작] 반달 활자세_아르다 찬드라 차파아사나 알아보기 아르다 찬드라 차파아사나 산스크리트어로 아르다 = 반, 찬드라 = 달, 차파 = 활, 아사나 = 자세 반달 활 자세라는 뜻을 가지고 있습니다. 한 다리와 한 손은 바닥을 지탱하고, 나머지 한 손과 다리는 하늘로 향해 손으로 발등을 잡고 등과 어깨를 시원하게 열어주는 동작입니다. 효과 하체를 튼튼하게 해준다. 햄스트링과 종아리를 스트레칭해주며, 복부를 비롯한 가슴과 어깨도 스트레칭해준다. 균형감각이 향상된다. 상체를 숙여서 손끝으로 바닥을 짚어냅니다. ・ 한 다리를 뒤로 올려내고, 나머지 다리는 바닥을 지탱하며 중심을 잡습니다. ・ 왼손은 바닥을 짚고, 나머지 한 손은 하늘로 뻗어내어 반달 자세를 유지합니다. ・ 오른손으로 오른 다리를 잡고 위로 쭉 뻗어 올리며, 시선은 바닥봅니다. 2021. 7. 23. [요가동작]골반과 햄스트링 스트레칭_팔스보따나아사나(피라미드자세) 피라미드 자세의 효과 하체를 강하고 유연하게 하며 특히 햄스트링을 집중적으로 늘릴 수 있는 자세입니다. 균형감각을 키우고 하체 혈액순환을 향상하는데 좋습니다. 다운 독 자세에서 시작해주세요:) 한 발을 매트 앞쪽으로 가지고 옵니다. 양쪽 다리를 천천히 펴줍니다. 골반이 틀어짖지않도록 주의하시고 중립상태를 유지해주세요 척추를 길게 늘린 상태에서 상체를 서서히 하체 쪽으로 숙여줍니다. 조금 더 깊은 자극을 원하신다면 뒤에 있는 다리는 뒤꿈치를 들어주세요 :) 2021. 7. 23. [요가동작]고양이자세 효과_등 풀어주기 고양이 자세 효과에 대해 알아볼게요 ~ 허리와 등의 근육들에 대한 스트레칭으로 요추의 안정화에 효과적입니다. 허리 통증이나 척추질환에 유용하게 사용될 수 있으며, 복부 심부근육도 훈련이 됩니다 척추기립근과의 스트레칭 *주의하실 점은 어깨 쪽으로 체중이 가해지지 않도록 어깨에 힘은 가볍게 푼 상태에서 동작을 진행해주세요 ~ ^^* 2021. 7. 23. [요가동작] 파스치모타나아사나(전굴자세)_햄스트링, 몸의 뒷면 스트레칭자세 단순하지만 효과가 굉장히 큰 아사나 _ 파스치모타나아사나 파스치마는 몸 전체의 뒷부분을 뜻합니다. 고대나 동양적 관점으로는 얼굴 아래에서 발가락까지의 몸의 앞부분 또는 동쪽을 의미하고, 정수리는 워나 북의 의미가 있고, 발바닥이나 발뒤꿈치는 남쪽을 가리킵니다. 파스치 모타나 아사나는 전신체의 뒷부분은 강하게 뻗게 되기에 이름이 붙어졌습니다. 흔히 다리 뒤쪽을 늘리는 동작으로 생각하지만 그뿐만 아니라 상체의 뒷면까지 늘려줄 수 있는 동작입니다. 허리가 말리지 않아야 하며 허리가 자꾸 말리시면 엉덩이 아래 담요를 받치시거나 발 뒤꿈치에 수건을 걸어서 동작을 시행해주세요. 또는 다리를 골반 너비까지 벌린 상태로 진행해주셔도 됩니다^^ 두 동작 모두 대퇴부와 종아리 부위에 자극을 느끼실 수 있어요. 다리의 근력.. 2021. 7. 23. [요가동작]암밸런스 동작_티티바아사나(반딧불이자세) 팔과 손목, 복부를 강화시켜줄 뿐만 아니라 상체 뒤쪽과 사타구니 안쪽 스트레칭 효과가 있는 티티바 아사나!! 티티 바아사나 (균형감각에 자신이 없다면 충격 흡수를 위해 뒤쪽에 담요를 깔자). 양발을 20cm 벌리고 섭니다. 쭈그려 앉아서 다리 사이로 상체를 굽힙니다. 어깨를 낮추고 엉덩이를 들어보세요. 양손을 다리 사이로 넣어 뒤로 보내보세요. 그리고 발 옆의 바닥을 짚고, 넓적다리 뒤쪽을 상완 최상단에 댑니다. 몸을 뒤로 기대서 발이 바닥에서 뜨게 합니다. 양쪽 무릎을 천천히 폅니다. 상체와 하체를 바닥과 수평으로 놓고 팔을 피세요. 시선은 먼 곳을 바라봅니다. 그곳에서 웃자이 호흡을 반복하면서 15초 이상 머물러 주세요^^ 2021. 7. 23. 이전 1 2 다음 반응형
