[요가동작]암밸런스 동작_티티바아사나(반딧불이자세)

SMALL

팔과 손목, 복부를 강화시켜줄 뿐만 아니라

상체 뒤쪽과 사타구니 안쪽 스트레칭 효과가 있는 티티바 아사나!!

 

 

 티티 바아사나
(균형감각에 자신이 없다면 충격 흡수를 위해 뒤쪽에 담요를 깔자). 양발을 20cm 벌리고 섭니다.

 

쭈그려 앉아서 다리 사이로 상체를 굽힙니다.

어깨를 낮추고 엉덩이를 들어보세요.

양손을 다리 사이로 넣어 뒤로 보내보세요.

그리고 발 옆의 바닥을 짚고, 넓적다리 뒤쪽을 상완 최상단에 댑니다.

몸을 뒤로 기대서 발이 바닥에서 뜨게 합니다.

양쪽 무릎을 천천히 폅니다. 상체와 하체를 바닥과 수평으로 놓고 팔을 피세요.

시선은 먼 곳을 바라봅니다.

그곳에서 웃자이 호흡을 반복하면서 15초 이상 머물러 주세요^^