요가 라이프18 요가강사_화이자백신1차접종후기_부작용(알레르기)3일간의 몸의 변화 안녕하세요. 화이자 백신 1차 접종 후 3일간의 몸의 반응을 담아봤어요 ~ 영상 참고 부탁드리고요! 좋아요 구독도 부탁드립니다❤️🔥 https://youtu.be/nWBwgPpvJ8w 2021. 8. 7. [요가동작] 허리 통증 완화에 도움되는 요가 | 하루 5분 투자로 건강한 몸 만들기//장요근 스트레칭| 나마스떼~! 안녕하세요. 꾸러기 언니입니다. 오늘은 장요근 스트레칭 동작에 대해서 알아볼게요 ~ 저번에는 사진만 올렸다면 이번엔 제가 직접 티칭 하는 영상을 담아보았어요 ^^ 손쉽게 누구나 따라할 수 있는 장요근 스트레칭 동작 한번 함께 배워볼까요?! (가장 중요한 건 무리하지 마시고 자기 몸에 맞춰서 가능한 범위 내에 까지만 이어가시면 됩니다:) 아! 그리고 혹시 알고 싶은 동작의 정렬 혹은 풀고 싶은 부위가 있다면 댓글 남겨주세요! 참고해서 영상을 찍어볼게요 :) https://youtu.be/QBRuGAsLOrs 2021. 7. 25. [요가복 추천] 요기니들이 찾는 잇템!! 제뉴어리 요가복 요가복 추천해드립니다. 저희 친언니가 운영하는 마켓인데 제가 실제로 수련하면서 입고 있는 요가복 이기에 추천드려요 ~ https://m.smartstore.naver.com/eun0ll 2021. 7. 23. [요가동작] 반달 활자세_아르다 찬드라 차파아사나 알아보기 아르다 찬드라 차파아사나 산스크리트어로 아르다 = 반, 찬드라 = 달, 차파 = 활, 아사나 = 자세 반달 활 자세라는 뜻을 가지고 있습니다. 한 다리와 한 손은 바닥을 지탱하고, 나머지 한 손과 다리는 하늘로 향해 손으로 발등을 잡고 등과 어깨를 시원하게 열어주는 동작입니다. 효과 하체를 튼튼하게 해준다. 햄스트링과 종아리를 스트레칭해주며, 복부를 비롯한 가슴과 어깨도 스트레칭해준다. 균형감각이 향상된다. 상체를 숙여서 손끝으로 바닥을 짚어냅니다. ・ 한 다리를 뒤로 올려내고, 나머지 다리는 바닥을 지탱하며 중심을 잡습니다. ・ 왼손은 바닥을 짚고, 나머지 한 손은 하늘로 뻗어내어 반달 자세를 유지합니다. ・ 오른손으로 오른 다리를 잡고 위로 쭉 뻗어 올리며, 시선은 바닥봅니다. 2021. 7. 23. [요가동작]골반과 햄스트링 스트레칭_팔스보따나아사나(피라미드자세) 피라미드 자세의 효과 하체를 강하고 유연하게 하며 특히 햄스트링을 집중적으로 늘릴 수 있는 자세입니다. 균형감각을 키우고 하체 혈액순환을 향상하는데 좋습니다. 다운 독 자세에서 시작해주세요:) 한 발을 매트 앞쪽으로 가지고 옵니다. 양쪽 다리를 천천히 펴줍니다. 골반이 틀어짖지않도록 주의하시고 중립상태를 유지해주세요 척추를 길게 늘린 상태에서 상체를 서서히 하체 쪽으로 숙여줍니다. 조금 더 깊은 자극을 원하신다면 뒤에 있는 다리는 뒤꿈치를 들어주세요 :) 2021. 7. 23. [요가동작]고양이자세 효과_등 풀어주기 고양이 자세 효과에 대해 알아볼게요 ~ 허리와 등의 근육들에 대한 스트레칭으로 요추의 안정화에 효과적입니다. 허리 통증이나 척추질환에 유용하게 사용될 수 있으며, 복부 심부근육도 훈련이 됩니다 척추기립근과의 스트레칭 *주의하실 점은 어깨 쪽으로 체중이 가해지지 않도록 어깨에 힘은 가볍게 푼 상태에서 동작을 진행해주세요 ~ ^^* 2021. 7. 23. 이전 1 2 3 다음 반응형
