요가 라이프18 [요가동작] 허리 통증의 원인! 장요근 풀어주는 요가 동작 알아보기 장요근은 장골근(엉덩이 근육)과 대요근(큰 허리 근육)을 통칭해서 부르는 근육으로 상체와 하체를 이어주는 근육입니다. 엉덩이와 골반을 움직이고 다리를 들어 올리는 동작에 관여하는 코어 근육 중에 하나이기도 하고요. 위치로만 보아도 파악이 가능하겠지만 허리뿐만 아니라 골반, 엉덩이, 고관절까지 관여하는 근육이 장요근입니다. 1. 한쪽 무릎을 앞으로 세워주시고 다른 한쪽 무릎은 뒤로 위치시켜줍니다. 이 동작 만으로도 땡김이 느껴지는 분들은 무리하지 말고 천천히 몸이 익숙해지면 다음 동작을 해보시는 걸 추천드립니다! 2. 뒤로 뺀 다리는 발을 끌어올 리 반대쪽 손으로 잡아줍니다. 이때 무릎, 골반, 어깨가 일직선이 되어야 하는 점, 주의해서 동작을 해주시면 좋을 거 같아요^^ 장요근을 풀어주는 스트.. 2021. 7. 23. [요가동작] 다운독 스플릿_전신 스트레칭 동작 위 사진은 '다운독 스플릿'자세 입니다:) 1. 우선 다운독 자세를 취해줍니다. 2. 어깨너비로 손을 짚어 열손가락을 모두 벌려 바닥을 지지하면서 힘껏 밀어줍니다. 3. 한쪽 다리를 위로 향하게 올리고 다른쪽 발은 바닥을 단단히 지지해 줍니다. 4. 시선을 배꼽을 향하여 편하게 바라봅니다. 다운독 스플릿자세의 주의사항은, 스플릿 자세는 다리를 많이 들어올리기보다는 골반이 틀어지지 않고 균형이 유지된 상태에서 다리를 뻗어 올려야 합니다. 어깨의 긴장을 풀고 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다. 2021. 7. 23. [요가동작] 다운독 스플릿_전신 스트레칭 동작 위 사진은 '다운독 스플릿'자세 입니다:) 1. 우선 다운독 자세를 취해줍니다. 2. 어깨너비로 손을 짚어 열손가락을 모두 벌려 바닥을 지지하면서 힘껏 밀어줍니다. 3. 한쪽 다리를 위로 향하게 올리고 다른쪽 발은 바닥을 단단히 지지해 줍니다. 4. 시선을 배꼽을 향하여 편하게 바라봅니다. 다운독 스플릿자세의 주의사항은, 스플릿 자세는 다리를 많이 들어올리기보다는 골반이 틀어지지 않고 균형이 유지된 상태에서 다리를 뻗어 올려야 합니다. 어깨의 긴장을 풀고 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다. 2021. 7. 23. [요가동작] 파스치모타나아사나(전굴자세)_햄스트링, 몸의 뒷면 스트레칭자세 단순하지만 효과가 굉장히 큰 아사나 _ 파스치모타나아사나 파스치마는 몸 전체의 뒷부분을 뜻합니다. 고대나 동양적 관점으로는 얼굴 아래에서 발가락까지의 몸의 앞부분 또는 동쪽을 의미하고, 정수리는 워나 북의 의미가 있고, 발바닥이나 발뒤꿈치는 남쪽을 가리킵니다. 파스치 모타나 아사나는 전신체의 뒷부분은 강하게 뻗게 되기에 이름이 붙어졌습니다. 흔히 다리 뒤쪽을 늘리는 동작으로 생각하지만 그뿐만 아니라 상체의 뒷면까지 늘려줄 수 있는 동작입니다. 허리가 말리지 않아야 하며 허리가 자꾸 말리시면 엉덩이 아래 담요를 받치시거나 발 뒤꿈치에 수건을 걸어서 동작을 시행해주세요. 또는 다리를 골반 너비까지 벌린 상태로 진행해주셔도 됩니다^^ 두 동작 모두 대퇴부와 종아리 부위에 자극을 느끼실 수 있어요. 다리의 근력.. 2021. 7. 23. [요가동작]암밸런스 동작_티티바아사나(반딧불이자세) 팔과 손목, 복부를 강화시켜줄 뿐만 아니라 상체 뒤쪽과 사타구니 안쪽 스트레칭 효과가 있는 티티바 아사나!! 티티 바아사나 (균형감각에 자신이 없다면 충격 흡수를 위해 뒤쪽에 담요를 깔자). 양발을 20cm 벌리고 섭니다. 쭈그려 앉아서 다리 사이로 상체를 굽힙니다. 어깨를 낮추고 엉덩이를 들어보세요. 양손을 다리 사이로 넣어 뒤로 보내보세요. 그리고 발 옆의 바닥을 짚고, 넓적다리 뒤쪽을 상완 최상단에 댑니다. 몸을 뒤로 기대서 발이 바닥에서 뜨게 합니다. 양쪽 무릎을 천천히 폅니다. 상체와 하체를 바닥과 수평으로 놓고 팔을 피세요. 시선은 먼 곳을 바라봅니다. 그곳에서 웃자이 호흡을 반복하면서 15초 이상 머물러 주세요^^ 2021. 7. 23. [요가동작]차투랑가 배우기_올바른자세알아가기 차투랑가에 대해서 알아보겠습니다. 차투랑가 효과 플랭크와 비슷한 동작으로 코어 근력을 강화시켜주고 팔과 손목을 강화시켜줍니다. 전체적인 몸의 근육을 잡아줍니다. 팔뚝살이 고민이시라면 추천해드려요. 우선 플랭크 동작에서 어깨 아래 손목인지 팔에 위치를 바르게 맞춰주세요. 내려가실 때는 팔꿈치가 벌어지지않게 옆구리 쪽으로 조인다 라고 생각하시면서 천천히 내려가서 홀딩해주시면 됩니다. 나의 발앞꿈치와 손바닥의 체중이 동일한지 체크해주세요. 차투랑가 하실 때 하고 난 후에 어깨에 통증이 생기신다면 잘못하신 거고요 등이나 옆구리 쪽에 자극이 생기셨다면 아주 잘! 바르게 동작을 이어간 거라고 생각해주세요 :) 2021. 7. 23. 이전 1 2 3 다음 반응형
