[요가동작]낙타자세_우스트라아사나 배워보기_굽은등 어깨펴기

SMALL

<동작 순서>
1. 무릎 꿇고 앉아 손을 뒤로 보내 손끝이 발을 향하게 하여 바닥을 짚는다.
2. 마시는 호흡에 고개를 뒤고 젖히며 골반을 위로! 내쉬는 호흡에 정면을 바라보며 제자리로! (3번 반복)
3. 양손 무릎을 잡은 후 마시는 호흡에 허리를 활짝 펼치고, 내쉬는 호흡에 등을 둥그렇게 말아 배꼽을 본다. (10회 반복)
4. 제자리로 돌아와 매트에 무릎을 꿇고 서서 발끝을 디딘 후 양손 허리를 짚고 골반을 앞으로 내민다.
5. 엄지손가락이 바깥쪽을 향하도록 손으로 발뒤꿈치를 잡고 고개를 뒤로 젖히며 가슴은 위로 끌어올린다. (5초 유지)
6. 허리를 짚어 제자리로 돌아온 후 아기 자세로 휴식했다가 등을 둥그렇게 말아 올라온다.

 

굽은 등과 어깨를 펴주는 효과가 있는 자세입니다:)

후굴 동작중에서 비교적 쉽게 따라 할 수 있는 동작중에 하나입니다.

 

하루의 5분 투자로 건강한 삶을 지내보아요 ~