요가아사나10 [요가동작]차투랑가 배우기_올바른자세알아가기 차투랑가에 대해서 알아보겠습니다. 차투랑가 효과 플랭크와 비슷한 동작으로 코어 근력을 강화시켜주고 팔과 손목을 강화시켜줍니다. 전체적인 몸의 근육을 잡아줍니다. 팔뚝살이 고민이시라면 추천해드려요. 우선 플랭크 동작에서 어깨 아래 손목인지 팔에 위치를 바르게 맞춰주세요. 내려가실 때는 팔꿈치가 벌어지지않게 옆구리 쪽으로 조인다 라고 생각하시면서 천천히 내려가서 홀딩해주시면 됩니다. 나의 발앞꿈치와 손바닥의 체중이 동일한지 체크해주세요. 차투랑가 하실 때 하고 난 후에 어깨에 통증이 생기신다면 잘못하신 거고요 등이나 옆구리 쪽에 자극이 생기셨다면 아주 잘! 바르게 동작을 이어간 거라고 생각해주세요 :) 2021. 7. 23. [요가동작]낙타자세_우스트라아사나 배워보기_굽은등 어깨펴기 1. 무릎 꿇고 앉아 손을 뒤로 보내 손끝이 발을 향하게 하여 바닥을 짚는다. 2. 마시는 호흡에 고개를 뒤고 젖히며 골반을 위로! 내쉬는 호흡에 정면을 바라보며 제자리로! (3번 반복) 3. 양손 무릎을 잡은 후 마시는 호흡에 허리를 활짝 펼치고, 내쉬는 호흡에 등을 둥그렇게 말아 배꼽을 본다. (10회 반복) 4. 제자리로 돌아와 매트에 무릎을 꿇고 서서 발끝을 디딘 후 양손 허리를 짚고 골반을 앞으로 내민다. 5. 엄지손가락이 바깥쪽을 향하도록 손으로 발뒤꿈치를 잡고 고개를 뒤로 젖히며 가슴은 위로 끌어올린다. (5초 유지) 6. 허리를 짚어 제자리로 돌아온 후 아기 자세로 휴식했다가 등을 둥그렇게 말아 올라온다. 굽은 등과 어깨를 펴주는 효과가 있는 자세입니다:) 후굴 동작중에서 비교적 쉽게 따라.. 2021. 7. 23. [요가동작]플랭크자세 _효과 알아보기 플랭크 자세는 별다른 도구 없이 맨몸으로 근력운동을 할 수 있는 정말 좋은 동작입니다:) 플랭크의 효과 1. 단단한 코어 근육 발달 2.유연성증가 3. 허리 통증 (요통) 완화의 도움 4. 자세교정 5. 체지방 감소 하루에 5분만 투자해서 1분씩 3-5세트 정도 진행해주세요 ~ 모든 운동은 가장 중요한 건 꾸준히 오래 ~~ 할 수 있게!!! 2021. 7. 23. [요가동작] 꾸준히 배워보기_가장 기본 _아기자세 배워보아요 ^^* 요가동작중에 ! 아기자세가 있어요. 아기자세는 태아가 엄마의 뱃속에서 있던 모습처럼 몸을 앞으로 숙여서 휴식을 취하고 있는 듯한 모습과 같은 동작입니다^^ 아기자세는 편안함과 안정감을 느끼게 해주며 천골(천장을 바라보고 있는 골반)에 무리가 가지 않고 휴식을 취할 수 있는 동작입니다. 척추 마디마디가 부드럽고 편한하게 늘어나며, 경추와 어깨의 긴장감을 완화해줍니다. 골반과 고관절,다리 또한 완벽하게 접혀 있는 상태에서 자극을 받기 때문에 하체를 늘려줍니다. 전신 혈액순환 촉진에 좋은 자세죠 ~ 누구나 쉽게 따라할 수 있어요 ~ 허리가 갑자기 아프거나 통증이 있는 분들은 한번 참고하셔서 아기 자세를 해보시면 도움이 되실 거 같아요 ~ 2021. 6. 7. 이전 1 2 다음 반응형
