[요가동작] 견상자세 배워보기_전신 혈액순환을 돕는동작

오늘은 견상(다운독)에 대해서 알아볼까요?

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전신스트레칭과 척추 이완과 혈액순환에 좋은 자세고, 아사나와 아사나를 연결 하기에 좋은 자세라 많이 쓰인답니다.

아도무카 스바나사나(견상자세)를 하실 때 손목에 무리가 가신다니 무게중심이 상체쪽으로 약간 치우친 것 같은데요,
양팔은 어깨너비, 양 손을 쫙 펴시되 가운데 손가락이 정면을 보도록 하고,
양 다리는 골반너비로 벌려 주고 무게중심을 발 뒤꿈치로 가져 와 뒤꿈치를 꾹~~눌러 줍니다.

양 팔, 양 발이 매트를 미는 힘으로 꼬리뼈 천장으로 뾰족히 뽑아 주고,

호흡을 통해 아사나를 더 깊이 하실건데,
마시면서 척추 늘리고 내쉬며 겨드랑이가 바닥에 닿는 느낌으로 호흡과 함께 체추를 이완해 주시면 된답니다.
시선은 무릎과 허벅지 사이 혹은 배꼽쪽을 바라봐주시면 되요.

효과
1. 몸에 활력을 주고 피로를 풀어준다.
2. 발뒤꿈치의 통증과 경직을 풀어준다.
3. 발목을 강화한다.
4. 어깨 경직을 풀어주고 복부근육을 단련시킨다.
5. 두뇌의 혈액공급을 원활히 하여 뇌의 피로를 풀어준다.
6. 다리와 팔의 근육과 관절을 강화한다.
7. 몸 전체의 혈액순환을 촉진시킨다.