요가강사17 [요가동작]플랭크자세 _효과 알아보기 플랭크 자세는 별다른 도구 없이 맨몸으로 근력운동을 할 수 있는 정말 좋은 동작입니다:) 플랭크의 효과 1. 단단한 코어 근육 발달 2.유연성증가 3. 허리 통증 (요통) 완화의 도움 4. 자세교정 5. 체지방 감소 하루에 5분만 투자해서 1분씩 3-5세트 정도 진행해주세요 ~ 모든 운동은 가장 중요한 건 꾸준히 오래 ~~ 할 수 있게!!! 2021. 7. 23. [도아요가] (초급) 바쁜 일상 속 우울증 해소하는 빈야사요가 | 하루 5분 투자로 행복해지세요//5 MIN Vinyasa yoga 나마스떼~! 안녕하세요. 요가강사 도아입니다. 오늘은 빈야사 요가에 대해서 알아볼게요 ~ 나의 호흡 나의 내면에 집중하시면서 5분만 투자해서 나의 심신을 단련시켜보아요! 오늘 배울 프로그램은 빈야사요가 _수리아나마스카A 입니다 :) https://youtu.be/JOC_psvbpOY 영상 참고 부탁드릴게요 ^^ 2021. 7. 22. [도아요가]요가에 입문하는 요린이를 위한 왕초보요가 | 5분 호흡,목스트레칭기초요가 나마스떼~! 안녕하세요 제가 운영하고 있는 유튜브 채널입니다. 오늘부터 요린이들을 위해 기초부터 하나하나 5분정도의 영상들로 같이 나아갈예정이예요 :) 오늘은 요가의 가장 기본 웃자이호흡(기본 호흡하기+목스트레칭 ) 부터 한번 알아가볼게요~ 앞으로고 이곳에 요가기초부터 천천히 요기니의 삶을 같이 나눠보려고 합니다:) https://youtu.be/9Iem0zVqPXI 2021. 7. 22. [요가동작] 견상자세 배워보기_전신 혈액순환을 돕는동작 오늘은 견상(다운독)에 대해서 알아볼까요? 전신스트레칭과 척추 이완과 혈액순환에 좋은 자세고, 아사나와 아사나를 연결 하기에 좋은 자세라 많이 쓰인답니다. 아도무카 스바나사나(견상자세)를 하실 때 손목에 무리가 가신다니 무게중심이 상체쪽으로 약간 치우친 것 같은데요, 양팔은 어깨너비, 양 손을 쫙 펴시되 가운데 손가락이 정면을 보도록 하고, 양 다리는 골반너비로 벌려 주고 무게중심을 발 뒤꿈치로 가져 와 뒤꿈치를 꾹~~눌러 줍니다. 양 팔, 양 발이 매트를 미는 힘으로 꼬리뼈 천장으로 뾰족히 뽑아 주고, 호흡을 통해 아사나를 더 깊이 하실건데, 마시면서 척추 늘리고 내쉬며 겨드랑이가 바닥에 닿는 느낌으로 호흡과 함께 체추를 이완해 주시면 된답니다. 시선은 무릎과 허벅지 사이 혹은 배꼽쪽을 바라봐주시면 되.. 2021. 6. 13. [요가동작] 꾸준히 배워보기_가장 기본 _아기자세 배워보아요 ^^* 요가동작중에 ! 아기자세가 있어요. 아기자세는 태아가 엄마의 뱃속에서 있던 모습처럼 몸을 앞으로 숙여서 휴식을 취하고 있는 듯한 모습과 같은 동작입니다^^ 아기자세는 편안함과 안정감을 느끼게 해주며 천골(천장을 바라보고 있는 골반)에 무리가 가지 않고 휴식을 취할 수 있는 동작입니다. 척추 마디마디가 부드럽고 편한하게 늘어나며, 경추와 어깨의 긴장감을 완화해줍니다. 골반과 고관절,다리 또한 완벽하게 접혀 있는 상태에서 자극을 받기 때문에 하체를 늘려줍니다. 전신 혈액순환 촉진에 좋은 자세죠 ~ 누구나 쉽게 따라할 수 있어요 ~ 허리가 갑자기 아프거나 통증이 있는 분들은 한번 참고하셔서 아기 자세를 해보시면 도움이 되실 거 같아요 ~ 2021. 6. 7. 이전 1 2 3 다음 반응형
