전체 글31 [요가동작]암밸런스 동작_티티바아사나(반딧불이자세) 팔과 손목, 복부를 강화시켜줄 뿐만 아니라 상체 뒤쪽과 사타구니 안쪽 스트레칭 효과가 있는 티티바 아사나!! 티티 바아사나 (균형감각에 자신이 없다면 충격 흡수를 위해 뒤쪽에 담요를 깔자). 양발을 20cm 벌리고 섭니다. 쭈그려 앉아서 다리 사이로 상체를 굽힙니다. 어깨를 낮추고 엉덩이를 들어보세요. 양손을 다리 사이로 넣어 뒤로 보내보세요. 그리고 발 옆의 바닥을 짚고, 넓적다리 뒤쪽을 상완 최상단에 댑니다. 몸을 뒤로 기대서 발이 바닥에서 뜨게 합니다. 양쪽 무릎을 천천히 폅니다. 상체와 하체를 바닥과 수평으로 놓고 팔을 피세요. 시선은 먼 곳을 바라봅니다. 그곳에서 웃자이 호흡을 반복하면서 15초 이상 머물러 주세요^^ 2021. 7. 23. [요가동작]차투랑가 배우기_올바른자세알아가기 차투랑가에 대해서 알아보겠습니다. 차투랑가 효과 플랭크와 비슷한 동작으로 코어 근력을 강화시켜주고 팔과 손목을 강화시켜줍니다. 전체적인 몸의 근육을 잡아줍니다. 팔뚝살이 고민이시라면 추천해드려요. 우선 플랭크 동작에서 어깨 아래 손목인지 팔에 위치를 바르게 맞춰주세요. 내려가실 때는 팔꿈치가 벌어지지않게 옆구리 쪽으로 조인다 라고 생각하시면서 천천히 내려가서 홀딩해주시면 됩니다. 나의 발앞꿈치와 손바닥의 체중이 동일한지 체크해주세요. 차투랑가 하실 때 하고 난 후에 어깨에 통증이 생기신다면 잘못하신 거고요 등이나 옆구리 쪽에 자극이 생기셨다면 아주 잘! 바르게 동작을 이어간 거라고 생각해주세요 :) 2021. 7. 23. [요가동작]낙타자세_우스트라아사나 배워보기_굽은등 어깨펴기 1. 무릎 꿇고 앉아 손을 뒤로 보내 손끝이 발을 향하게 하여 바닥을 짚는다. 2. 마시는 호흡에 고개를 뒤고 젖히며 골반을 위로! 내쉬는 호흡에 정면을 바라보며 제자리로! (3번 반복) 3. 양손 무릎을 잡은 후 마시는 호흡에 허리를 활짝 펼치고, 내쉬는 호흡에 등을 둥그렇게 말아 배꼽을 본다. (10회 반복) 4. 제자리로 돌아와 매트에 무릎을 꿇고 서서 발끝을 디딘 후 양손 허리를 짚고 골반을 앞으로 내민다. 5. 엄지손가락이 바깥쪽을 향하도록 손으로 발뒤꿈치를 잡고 고개를 뒤로 젖히며 가슴은 위로 끌어올린다. (5초 유지) 6. 허리를 짚어 제자리로 돌아온 후 아기 자세로 휴식했다가 등을 둥그렇게 말아 올라온다. 굽은 등과 어깨를 펴주는 효과가 있는 자세입니다:) 후굴 동작중에서 비교적 쉽게 따라.. 2021. 7. 23. [강남물냉면맛집]존스노우 물냉면 찐!리뷰 오늘 소개해드릴 맛집은 제가 배달 시켜먹었던 여름에 필수로 먹게 되는!!!! 물냉면입니다:) 요즘 폭염때문에 그런지 자꾸 시원한 음식들이 당기더라고요!! 그래서 저는 나가기도 귀찮고.. 배달을 시켜먹기로 했답니다~ 강남 맛집 존 스노 냉면! 페이스북이나 인스타로 홍보를 하는 걸 본 적이 있었어서 바로 주문했어요 우선 굉장히 시원하고 맛은 아주 굿! 제스타일 이었어요~ 리뷰 이벤트로 만두까지 챙겨주셔서 넉넉하게 맛있는 저녁을 했답니다. 저의 점수는 5점 만점에 5점입니다 :) 2021. 7. 23. [배달치킨맛집] 신논현 배달맛집_쁘이치킨(신사점)솔직리뷰 오늘 제가 리뷰할 맛집은 신사동에 위치한 쁘이 치킨입니다. 지인의 추천으로 시켜먹게 됐는데 제가 시킨 건 간장+후라이드 순살 한 마리입니다. 일단 배달 속도 굉장히 빨라서 마음에 들었어요! 도착했을 때 치킨을 딱 열어보는 순간.. 일단 비주얼이 굿! 후라이드는 굉장히 바삭하고 속살은 부드러웠어요 ^^ 간장은 저는 간이 센걸 그렇게 안 좋아하는 편이라서 그런지 물리더라고요? 저는 개인적으로 후라이드를 추천합니다. 둘이 먹기엔 조금 양이 적을 수 있을 거 같지만.. 혼자 먹기엔 충분했어요! 저의 점수는 5점 만점에 4.7입니다 :) 2021. 7. 23. [요가동작]플랭크자세 _효과 알아보기 플랭크 자세는 별다른 도구 없이 맨몸으로 근력운동을 할 수 있는 정말 좋은 동작입니다:) 플랭크의 효과 1. 단단한 코어 근육 발달 2.유연성증가 3. 허리 통증 (요통) 완화의 도움 4. 자세교정 5. 체지방 감소 하루에 5분만 투자해서 1분씩 3-5세트 정도 진행해주세요 ~ 모든 운동은 가장 중요한 건 꾸준히 오래 ~~ 할 수 있게!!! 2021. 7. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
