전체 글31 [요가동작]골반과 햄스트링 스트레칭_팔스보따나아사나(피라미드자세) 피라미드 자세의 효과 하체를 강하고 유연하게 하며 특히 햄스트링을 집중적으로 늘릴 수 있는 자세입니다. 균형감각을 키우고 하체 혈액순환을 향상하는데 좋습니다. 다운 독 자세에서 시작해주세요:) 한 발을 매트 앞쪽으로 가지고 옵니다. 양쪽 다리를 천천히 펴줍니다. 골반이 틀어짖지않도록 주의하시고 중립상태를 유지해주세요 척추를 길게 늘린 상태에서 상체를 서서히 하체 쪽으로 숙여줍니다. 조금 더 깊은 자극을 원하신다면 뒤에 있는 다리는 뒤꿈치를 들어주세요 :) 2021. 7. 23. [요가동작]고양이자세 효과_등 풀어주기 고양이 자세 효과에 대해 알아볼게요 ~ 허리와 등의 근육들에 대한 스트레칭으로 요추의 안정화에 효과적입니다. 허리 통증이나 척추질환에 유용하게 사용될 수 있으며, 복부 심부근육도 훈련이 됩니다 척추기립근과의 스트레칭 *주의하실 점은 어깨 쪽으로 체중이 가해지지 않도록 어깨에 힘은 가볍게 푼 상태에서 동작을 진행해주세요 ~ ^^* 2021. 7. 23. [요가동작] 허리 통증의 원인! 장요근 풀어주는 요가 동작 알아보기 장요근은 장골근(엉덩이 근육)과 대요근(큰 허리 근육)을 통칭해서 부르는 근육으로 상체와 하체를 이어주는 근육입니다. 엉덩이와 골반을 움직이고 다리를 들어 올리는 동작에 관여하는 코어 근육 중에 하나이기도 하고요. 위치로만 보아도 파악이 가능하겠지만 허리뿐만 아니라 골반, 엉덩이, 고관절까지 관여하는 근육이 장요근입니다. 1. 한쪽 무릎을 앞으로 세워주시고 다른 한쪽 무릎은 뒤로 위치시켜줍니다. 이 동작 만으로도 땡김이 느껴지는 분들은 무리하지 말고 천천히 몸이 익숙해지면 다음 동작을 해보시는 걸 추천드립니다! 2. 뒤로 뺀 다리는 발을 끌어올 리 반대쪽 손으로 잡아줍니다. 이때 무릎, 골반, 어깨가 일직선이 되어야 하는 점, 주의해서 동작을 해주시면 좋을 거 같아요^^ 장요근을 풀어주는 스트.. 2021. 7. 23. [요가동작] 다운독 스플릿_전신 스트레칭 동작 위 사진은 '다운독 스플릿'자세 입니다:) 1. 우선 다운독 자세를 취해줍니다. 2. 어깨너비로 손을 짚어 열손가락을 모두 벌려 바닥을 지지하면서 힘껏 밀어줍니다. 3. 한쪽 다리를 위로 향하게 올리고 다른쪽 발은 바닥을 단단히 지지해 줍니다. 4. 시선을 배꼽을 향하여 편하게 바라봅니다. 다운독 스플릿자세의 주의사항은, 스플릿 자세는 다리를 많이 들어올리기보다는 골반이 틀어지지 않고 균형이 유지된 상태에서 다리를 뻗어 올려야 합니다. 어깨의 긴장을 풀고 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다. 2021. 7. 23. [요가동작] 다운독 스플릿_전신 스트레칭 동작 위 사진은 '다운독 스플릿'자세 입니다:) 1. 우선 다운독 자세를 취해줍니다. 2. 어깨너비로 손을 짚어 열손가락을 모두 벌려 바닥을 지지하면서 힘껏 밀어줍니다. 3. 한쪽 다리를 위로 향하게 올리고 다른쪽 발은 바닥을 단단히 지지해 줍니다. 4. 시선을 배꼽을 향하여 편하게 바라봅니다. 다운독 스플릿자세의 주의사항은, 스플릿 자세는 다리를 많이 들어올리기보다는 골반이 틀어지지 않고 균형이 유지된 상태에서 다리를 뻗어 올려야 합니다. 어깨의 긴장을 풀고 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다. 2021. 7. 23. [요가동작] 파스치모타나아사나(전굴자세)_햄스트링, 몸의 뒷면 스트레칭자세 단순하지만 효과가 굉장히 큰 아사나 _ 파스치모타나아사나 파스치마는 몸 전체의 뒷부분을 뜻합니다. 고대나 동양적 관점으로는 얼굴 아래에서 발가락까지의 몸의 앞부분 또는 동쪽을 의미하고, 정수리는 워나 북의 의미가 있고, 발바닥이나 발뒤꿈치는 남쪽을 가리킵니다. 파스치 모타나 아사나는 전신체의 뒷부분은 강하게 뻗게 되기에 이름이 붙어졌습니다. 흔히 다리 뒤쪽을 늘리는 동작으로 생각하지만 그뿐만 아니라 상체의 뒷면까지 늘려줄 수 있는 동작입니다. 허리가 말리지 않아야 하며 허리가 자꾸 말리시면 엉덩이 아래 담요를 받치시거나 발 뒤꿈치에 수건을 걸어서 동작을 시행해주세요. 또는 다리를 골반 너비까지 벌린 상태로 진행해주셔도 됩니다^^ 두 동작 모두 대퇴부와 종아리 부위에 자극을 느끼실 수 있어요. 다리의 근력.. 2021. 7. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
