요가동작13 [요가동작]암밸런스 동작_티티바아사나(반딧불이자세) 팔과 손목, 복부를 강화시켜줄 뿐만 아니라 상체 뒤쪽과 사타구니 안쪽 스트레칭 효과가 있는 티티바 아사나!! 티티 바아사나 (균형감각에 자신이 없다면 충격 흡수를 위해 뒤쪽에 담요를 깔자). 양발을 20cm 벌리고 섭니다. 쭈그려 앉아서 다리 사이로 상체를 굽힙니다. 어깨를 낮추고 엉덩이를 들어보세요. 양손을 다리 사이로 넣어 뒤로 보내보세요. 그리고 발 옆의 바닥을 짚고, 넓적다리 뒤쪽을 상완 최상단에 댑니다. 몸을 뒤로 기대서 발이 바닥에서 뜨게 합니다. 양쪽 무릎을 천천히 폅니다. 상체와 하체를 바닥과 수평으로 놓고 팔을 피세요. 시선은 먼 곳을 바라봅니다. 그곳에서 웃자이 호흡을 반복하면서 15초 이상 머물러 주세요^^ 2021. 7. 23. [요가동작]차투랑가 배우기_올바른자세알아가기 차투랑가에 대해서 알아보겠습니다. 차투랑가 효과 플랭크와 비슷한 동작으로 코어 근력을 강화시켜주고 팔과 손목을 강화시켜줍니다. 전체적인 몸의 근육을 잡아줍니다. 팔뚝살이 고민이시라면 추천해드려요. 우선 플랭크 동작에서 어깨 아래 손목인지 팔에 위치를 바르게 맞춰주세요. 내려가실 때는 팔꿈치가 벌어지지않게 옆구리 쪽으로 조인다 라고 생각하시면서 천천히 내려가서 홀딩해주시면 됩니다. 나의 발앞꿈치와 손바닥의 체중이 동일한지 체크해주세요. 차투랑가 하실 때 하고 난 후에 어깨에 통증이 생기신다면 잘못하신 거고요 등이나 옆구리 쪽에 자극이 생기셨다면 아주 잘! 바르게 동작을 이어간 거라고 생각해주세요 :) 2021. 7. 23. [요가동작]낙타자세_우스트라아사나 배워보기_굽은등 어깨펴기 1. 무릎 꿇고 앉아 손을 뒤로 보내 손끝이 발을 향하게 하여 바닥을 짚는다. 2. 마시는 호흡에 고개를 뒤고 젖히며 골반을 위로! 내쉬는 호흡에 정면을 바라보며 제자리로! (3번 반복) 3. 양손 무릎을 잡은 후 마시는 호흡에 허리를 활짝 펼치고, 내쉬는 호흡에 등을 둥그렇게 말아 배꼽을 본다. (10회 반복) 4. 제자리로 돌아와 매트에 무릎을 꿇고 서서 발끝을 디딘 후 양손 허리를 짚고 골반을 앞으로 내민다. 5. 엄지손가락이 바깥쪽을 향하도록 손으로 발뒤꿈치를 잡고 고개를 뒤로 젖히며 가슴은 위로 끌어올린다. (5초 유지) 6. 허리를 짚어 제자리로 돌아온 후 아기 자세로 휴식했다가 등을 둥그렇게 말아 올라온다. 굽은 등과 어깨를 펴주는 효과가 있는 자세입니다:) 후굴 동작중에서 비교적 쉽게 따라.. 2021. 7. 23. [요가동작]플랭크자세 _효과 알아보기 플랭크 자세는 별다른 도구 없이 맨몸으로 근력운동을 할 수 있는 정말 좋은 동작입니다:) 플랭크의 효과 1. 단단한 코어 근육 발달 2.유연성증가 3. 허리 통증 (요통) 완화의 도움 4. 자세교정 5. 체지방 감소 하루에 5분만 투자해서 1분씩 3-5세트 정도 진행해주세요 ~ 모든 운동은 가장 중요한 건 꾸준히 오래 ~~ 할 수 있게!!! 2021. 7. 23. [도아요가]요가에 입문하는 요린이를 위한 왕초보요가 | 5분 호흡,목스트레칭기초요가 나마스떼~! 안녕하세요 제가 운영하고 있는 유튜브 채널입니다. 오늘부터 요린이들을 위해 기초부터 하나하나 5분정도의 영상들로 같이 나아갈예정이예요 :) 오늘은 요가의 가장 기본 웃자이호흡(기본 호흡하기+목스트레칭 ) 부터 한번 알아가볼게요~ 앞으로고 이곳에 요가기초부터 천천히 요기니의 삶을 같이 나눠보려고 합니다:) https://youtu.be/9Iem0zVqPXI 2021. 7. 22. [요가동작] 견상자세 배워보기_전신 혈액순환을 돕는동작 오늘은 견상(다운독)에 대해서 알아볼까요? 전신스트레칭과 척추 이완과 혈액순환에 좋은 자세고, 아사나와 아사나를 연결 하기에 좋은 자세라 많이 쓰인답니다. 아도무카 스바나사나(견상자세)를 하실 때 손목에 무리가 가신다니 무게중심이 상체쪽으로 약간 치우친 것 같은데요, 양팔은 어깨너비, 양 손을 쫙 펴시되 가운데 손가락이 정면을 보도록 하고, 양 다리는 골반너비로 벌려 주고 무게중심을 발 뒤꿈치로 가져 와 뒤꿈치를 꾹~~눌러 줍니다. 양 팔, 양 발이 매트를 미는 힘으로 꼬리뼈 천장으로 뾰족히 뽑아 주고, 호흡을 통해 아사나를 더 깊이 하실건데, 마시면서 척추 늘리고 내쉬며 겨드랑이가 바닥에 닿는 느낌으로 호흡과 함께 체추를 이완해 주시면 된답니다. 시선은 무릎과 허벅지 사이 혹은 배꼽쪽을 바라봐주시면 되.. 2021. 6. 13. 이전 1 2 3 다음 반응형
