어깨여는동작1 [요가동작]낙타자세_우스트라아사나 배워보기_굽은등 어깨펴기 1. 무릎 꿇고 앉아 손을 뒤로 보내 손끝이 발을 향하게 하여 바닥을 짚는다. 2. 마시는 호흡에 고개를 뒤고 젖히며 골반을 위로! 내쉬는 호흡에 정면을 바라보며 제자리로! (3번 반복) 3. 양손 무릎을 잡은 후 마시는 호흡에 허리를 활짝 펼치고, 내쉬는 호흡에 등을 둥그렇게 말아 배꼽을 본다. (10회 반복) 4. 제자리로 돌아와 매트에 무릎을 꿇고 서서 발끝을 디딘 후 양손 허리를 짚고 골반을 앞으로 내민다. 5. 엄지손가락이 바깥쪽을 향하도록 손으로 발뒤꿈치를 잡고 고개를 뒤로 젖히며 가슴은 위로 끌어올린다. (5초 유지) 6. 허리를 짚어 제자리로 돌아온 후 아기 자세로 휴식했다가 등을 둥그렇게 말아 올라온다. 굽은 등과 어깨를 펴주는 효과가 있는 자세입니다:) 후굴 동작중에서 비교적 쉽게 따라.. 2021. 7. 23. 이전 1 다음 반응형
